Jak strzelać do siatkówki

Uderzenie w siatkówkę polega na silnym uderzeniu piłki w kierunku podłogi po stronie siatki przeciwnika. Poczekaj, aż setter ustawi piłkę w pobliżu siatki, a następnie podejdź do niej, skocz i wejdź w tryb „zabicia”. Jeśli piłka uderzy o podłogę, zanim druga drużyna będzie mogła ją odzyskać, twoja drużyna otrzymuje punkt. Po zapoznaniu się z podstawami kolców przećwicz alternatywne podejścia i pracuj nad zwiększeniem mocy kolców.

Podstawy kolców

Podstawy kolców
Zajmij pozycję. Reguły siatkówki mówią, że aby uderzyć piłkę nad siatką, musisz być zawodnikiem z pierwszego rzędu. Najskuteczniejsze jest uderzenie piłki z prawej lub lewej strony pod ostrym kątem w dół. Niezależnie od tego, czy wybijasz piłkę z prawej czy lewej pozycji z przodu, ustaw się za linią 10 stóp (linią ataku), która jest linią oddaloną o około cztery kroki od siatki.
  • Jeśli masz długie nogi lub robisz większe kroki i stań dalej.
  • Jeśli jesteś praworęczny, możesz mieć silniejszy skok, gdy zbliżasz się z lewej strony boiska i odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny. Jeśli jesteś wysoki lub potrafisz skoczyć wyżej, spróbuj zacząć od środka.
Podstawy kolców
Obserwuj setera. Osoba grająca w pozycji środkowej ustawi piłkę wysoko w twoim kierunku, wyskakując z łuku tak, aby spadła blisko siatki w pozycji, która ułatwia przeskoczenie jej na drugą stronę. Rozpoczniesz podejście po ustawieniu piłki.
  • Ćwicząc wzbogacanie, upewnij się, że pracujesz z wykwalifikowanym setera. Powinien podnosić się i opadać łagodnym łukiem blisko siatki, ustawiając go w idealnej pozycji, abyś mógł zabić.
  • Kiedy ćwiczysz ze swoim zespołem, będziesz chciał zadzwonić do kolegów z drużyny, aby poinformować ich, że uderzasz. Wiele zespołów wymyśla kody dla każdej ze stron, więc używaj ich, jeśli Twoje.
Podstawy kolców
Załóż prawidłową postawę. Stań twarzą do piłki i zegnij kolana, abyś był gotowy do ruchu. Jeśli jesteś praworęczny, lewa stopa powinna być cofnięta od prawej stopy. Jeśli jesteś leworęczny, prawa stopa powinna być cofnięta od lewej stopy.
Podstawy kolców
Zrób pierwszy krok w kierunku piłki. Zrób pierwszy silny krok lewą stopą w kierunku piłki. Jeśli jesteś leworęczny, wykonaj odwrotną czynność.
Podstawy kolców
Zrób drugi potężny krok. Krok prawą stopą, aby zbudować prędkość (jeśli jesteś leworęczny, będzie to lewa stopa). Jednocześnie odchyl ramiona do tyłu, aby przygotować się do strajku. Odległość tego drugiego kroku będzie się różnić w zależności od położenia piłki. Jeśli piłka jest bliżej ciebie, zrobisz krótki krok; jeśli jest dalej od ciebie, zrób dłuższy krok. [1]
Podstawy kolców
Zrób ostatni krok, aby wyprostować stopy. Zrób krok ponownie lewą stopą (lub prawą, jeśli jesteś leworęczny) i zakończ stopami rozstawionymi na szerokość ramion i zgiętymi kolanami. Ręce powinny być odchylone do tyłu.
  • Swój ruch ramion jest niezbędny, jeśli chodzi o wysokość skoku. W odpowiednim momencie huśtawka pomoże pędowi w górę. Ćwicz perfekcyjne odmierzanie czasu.
  • Upewnij się, że twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion, abyś nie stracił równowagi.
  • Trzymaj głowę do góry, aby obserwować, jak piłka spada w twoją stronę.
Podstawy kolców
Skacz, gdy piłka spada na pozycję. Gdy twój ostatni krok wyląduje, twoje ciało powinno być obrócone o 30 stopni od siatki, a ramię uderzające dalej od siatki. Skacz wybuchowo w górę i jednocześnie machaj rękami do przodu, aby skoczyć wysoko w powietrze. Im wyżej skaczesz, tym silniejsze będzie twoje uderzenie.
Podstawy kolców
Cofnij rękę, aby uderzyć. Gdy osiągniesz wysokość skoku, ręce powinny kołysać się nad głową. Odciągnij prawy łokieć (lub lewy, jeśli jesteś leworęczny) i zegnij go pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Twoja ręka powinna być teraz na poziomie głowy.
Podstawy kolców
Uderz piłkę środkiem ręki. Trzymaj rękę otwartą palcami razem. Obróć rękę na ramieniu i wysuń przedramię do przodu, aby szybko przesunąć rękę w kierunku piłki i nawiązać kontakt. Przyciągnij nadgarstek w dół, aby nadać obroty górne i skierować piłkę w dół na boisko przeciwnika.
  • Spróbuj uderzyć piłkę na wysokości skoku, aby zmaksymalizować siłę swojego uderzenia.
  • Opuść rękę „przez” piłkę i obok ciała. Gwarantuje to, że nie stracisz rozpędu podczas trafienia.
  • Dotykanie sieci jest niezgodne z zasadami. Po uderzeniu sprowadź rękę z powrotem w kierunku ciała, aby uniknąć kary.
  • Uważaj, aby nie „nieść” ani „trzymać” piłki nawet przez sekundę, ponieważ jest to niezgodne z zasadami.
Podstawy kolców
Zegnij kolana, gdy stopy uderzą o ziemię. Pomoże ci to odzyskać równowagę i uniknąć kontuzji kostki. Upewnij się, że nie wpadniesz do sieci podczas lądowania.
Podstawy kolców
Wróć na pozycję. Jeśli drużyna przeciwna zwróci piłkę, musisz być gotowy na więcej akcji. Zrzuć się z siatki i wejdź w swoją gotową pozycję. Cały czas miej oko na piłkę.

Zwiększenie mocy

Zwiększenie mocy
Ćwicz pracę nogą bez piłki. Kiedy tylko uczysz się, jak robić kolce, ważne jest, aby zmniejszyć obciążenie nóg. Ćwicz na tyle, aby dobrze znać podejście do siatkówki, aby robić to we śnie. Pamiętaj, aby zacząć za linią ataku i skierować się w stronę wyimaginowanej piłki. Skoncentruj się na opanowaniu szybkiego, wydajnego podejścia.
Zwiększenie mocy
Ćwicz huśtanie się tak mocno, jak to możliwe. Weź siatkówkę i poćwicz uderzanie nią o ścianę w kółko. Podnieś go w powietrze lub ustaw dla siebie, a następnie poćwicz wychowywanie i strzelanie. Pamiętaj, aby pchnąć przedramię do przodu, zginając łokieć i obracając go w kierunku piłki. Im szybciej to zrobisz, tym silniejsze będą twoje kolce.
  • Ćwiczenie na własną rękę jest dobre, ale pomaga również współpracować z partnerem, który może ustawić piłkę dla Ciebie, dzięki czemu możesz pracować nad całym podejściem, skakaniem i huśtaniem się.
  • Skoncentruj się na utrzymywaniu stałego kontaktu z piłką, strzelaniu nadgarstkiem i podążaniu.
Zwiększenie mocy
Zwiększ wysokość skoku. Wysokość skoku zależy od całego podejścia, a nie tylko od ostatniego kroku. Upewnij się, że silnie podchodzisz do piłki, aby zacząć budować rozpęd. Szybko odchyl ramiona do tyłu, zginając kolana. Kiedy skaczesz, całe twoje ciało powinno poruszać się w jednym ruchu w górę, ustawiając cię w najlepszej możliwej pozycji do uderzenia piłki.
  • Ćwicz skakanie jak najwyżej i za każdym razem wybijaj piłkę na wysokości skoku.
  • Spróbuj współpracować z trenerem kolców. Jest to urządzenie, które utrzymuje piłkę w wysokiej pozycji, zmuszając cię do skoku wystarczająco wysoko, aby uderzyć ją na wysokości skoku i wyrzucić ją z urządzenia.
Zwiększenie mocy
Skróć czas. Wiedza, kiedy dokładnie uderzyć piłkę, może naprawdę wpłynąć na siłę twojego kolca. Chcesz tak zaplanować swoje podejście, aby móc nawiązać kontakt z piłką, gdy dotrze ona do „słodkiego miejsca”, miejsca, w którym ręka może uderzyć ją w dół, gdy jesteś jeszcze na wysokości skoku. Czas jest jedną z największych umiejętności do opanowania; tylko przy dużej ilości ćwiczeń będziesz w stanie zmaksymalizować swoje uderzenie.
  • Aby ćwiczyć swój czas, pomaga ćwiczyć z dobrym setera. Pracuj z kimś, kto jest w stanie ustawić piłkę wysoko i we właściwej pozycji, abyś mógł ją uderzyć na szczycie skoku.
  • Pilnuj piłki, gdy zbliżasz się do strajku. Jeśli uderzysz go koniuszkami palców lub będzie zbyt nisko na dłoni, wiesz, że twój czas był wyłączony.
Zwiększenie mocy
Zawsze podążaj. Podążanie za nim jest niezbędne dla silnego uderzenia, ponieważ bez niego musisz zatrzymać pęd ręki, zanim będzie ona mogła naprawdę zaatakować piłkę z pełną prędkością. Kluczem do sukcesu jest przejście bez dotykania siatki. Zegnij łokieć podczas podążania, abyś mógł trzymać rękę blisko ciała, zamiast sięgać do siatki.
Zwiększenie mocy
Wykonuj ćwiczenia siłowe. Poważni siatkarze wykonują specjalne ćwiczenia, aby zbudować łydki, mięśnie brzucha, mięśnie mankietu rotatora i inne mięśnie, które pozwalają im skoczyć silnie w powietrze. Współpracuj ze swoim trenerem, aby rozpocząć procedurę ćwiczeń, która pomoże ci skakać wyżej. Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania:
  • Rób pompki. Możesz zacząć od dłoni opartej na ziemi lub na piłce do ćwiczeń, co również poprawia stabilność ramion. Wykonaj trzy serie po 15 pompek każdy, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę zdobywania siły z czasem. [2] X Źródło badań
  • Wykonaj uderzenie głową w dwie ręce. Użyj piłki lekarskiej (ciężkiej piłki wielkości siatkówki). Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, użyj obu rąk, aby podnieść go nad głowę, a następnie uderz w ziemię. To ćwiczy twoje ramiona i mięśnie ramion. [3] X Źródło badań

Making the Kill

Making the Kill
Pracuj pod kątem swojego uderzenia. Uderzenie jest silniejsze i skuteczniejsze, gdy uderzasz piłkę pod ostrym kątem w dół. Chcesz, aby uderzył o podłogę tak szybko, jak to możliwe, aby twój przeciwnik nie miał czasu, aby go zwrócić. Po opanowaniu prawidłowej formy uderzenia ćwicz ćwiczenie pod ostrym kątem.
  • Poszukaj dziur w korcie, do których Twoi przeciwnicy będą mieli trudności z dotarciem. Celuj w otwory zamiast uderzać piłkę bezpośrednio w przeciwników.
  • Uderzając z różnych miejsc w sieci, możesz wykorzystać słabe punkty przeciwników.
  • Ćwicz swój cel, uderzając w pudełko. Stań na wysokim, mocnym pudełku w pozycji, w której byłbyś na wysokości skoku podczas kolca. Poproś kogoś, aby podrzucił ci piłkę i poćwiczył wybijanie jej z pudełka, aby trafić cele po drugiej stronie siatki. [4] X Źródło badań
Making the Kill
Naucz się widzieć blokerów. Blockerami są gracze w drużynie przeciwnej, których zadaniem jest zablokowanie kolca przed przekroczeniem sieci. Bez względu na to, jak potężnie uderzysz piłkę, jeśli rzucisz ją prosto w blokera, prawdopodobnie nie zdobędziesz punktu dla swojej drużyny. Ważne jest, aby mieć oko na piłkę, ale musisz także nauczyć się widzieć blokery poza kącikami oczu, aby uniknąć ich w siatce.
  • Najlepszym sposobem na ćwiczenie blokowania jest ćwiczenie z przeciwnikami. Podczas treningu wzbogacania koledzy z drużyny próbują zablokować kolce.
  • Możesz uniknąć blokerów, odpowiednio celując swoje uderzenia poza ich zasięg.
  • Pamiętaj, aby podczas podążania zatrzasnąć nadgarstek, aby piłka miała górny spin; utrudni to blokującym skuteczne zablokowanie piłki.
Making the Kill
Zmieszaj swoich przeciwników, poruszając się wybuchowo. Wolniejszy, pełen gracji taniec w kierunku piłki da przeciwnikom mnóstwo czasu, aby zająć pozycję blokującą uderzenie. Szybkie i wybuchowe poruszanie się zaskoczy ich, a Ty będziesz mieć większą szansę na udane zabicie. [5]
  • Jeśli nie jesteś zbyt szybki na nogach, trening sprinterski może zwiększyć Twoją prędkość.
  • Ważne jest, aby nie zaczynać podejścia, dopóki piłka nie zostanie ustawiona; w przeciwnym razie oddasz się, zanim będziesz miał szansę zaatakować.
Making the Kill
Strateguj z kolegami z drużyny. Wiele drużyn siatkówki używa kodowych słów, specjalnego pozycjonowania i innych strategii, aby pozbyć się swoich przeciwników. Wysiłek mający na celu odwrócenie uwagi lub dezorientację przeciwników przed kolczastością to świetny sposób na uwolnienie dziury po drugiej stronie, abyś mógł zdobyć punkt. Widzieć Jak grać w siatkówkę aby dowiedzieć się więcej na temat strategii siatkówki i tego, co trzeba pokonać ostrą drużynę przeciwnika.
Jak trenować, aby skakać wyżej?
Możesz spróbować zrobić coś, co ludzie nazywają „rozgrzewką piłkarską”. Po prostu skacz naprawdę szybko i trochę, trochę jak bieganie w miejscu. Ma zmęczyć twoje nogi, więc rób to przez około 2 minuty i 30 sekund. Zrób sobie przerwę i spróbuj przez 3 minuty i 30 sekund. Potem ponownie się złam. Następnie skacz jak najwyżej 10 razy, zrób sobie przerwę między nimi. Następnie wykonaj 15 dobrych wolnych przysiadów bez zatrzymywania się, możesz zrobić sobie przerwę przed rozpoczęciem. Powtórz cały proces jeszcze 2 razy i pamiętaj, aby pić dużo wody.
Jak mam obronić piłkę skierowaną w moją stronę?
Pochylić się tak daleko, jak to możliwe i pozwolić, aby po prostu uderzył w nadgarstki. Pójdzie do przodu lub pchnie w górę, a twoi koledzy z drużyny zrobią resztę (nie możesz uderzyć piłki dwa razy po tym, jak ją uderzysz).
Czy mogę uderzyć piłkę?
Chociaż nie jest to sprzeczne z zasadami, może to zranić palce. Ponadto, jeśli użyjesz pięści, nie możesz blokować ani ustawiać kąta tam, gdzie piłka się porusza; przeciwnicy widzą dokładnie, gdzie zamierzasz uderzyć piłkę, co oznacza, że ​​mogą skutecznie bronić. Dlatego nie jest to najlepszy pomysł.
Czy mogę być dobrym kolcem pomimo mojego niskiego wzrostu?
Tak.
Czy powinienem uderzyć piłkę rękami czy nadgarstkami?
Lepiej uderzyć piłkę dłonią; dostaniesz o wiele więcej mocy. Trafienie go nadgarstkiem nie jest nielegalne, ale zminimalizuje twoją moc.
Ile czasu zajmie nauczenie się gry w siatkówkę, jeśli jestem początkującym?
To zależy od Ciebie. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby nauczyć się tego robić i ćwiczysz codziennie, powinieneś uczyć się dość szybko.
Jak mogę skoczyć wyżej i uzyskać piłkę do najlepszego obrotu?
Używając pędu przez nogi, uderz dłonią piłkę u góry. Powoduje to górny obrót i powoduje lekkie podniesienie piłki podczas uderzenia.
Czy muszę skakać, aby zrobić skok?
Tak. Możesz ćwiczyć wykonywanie skoków tak wysoko, jak to możliwe, przez 2-2: 30 minut. Następnie zrób sobie przerwę i uruchom ponownie. Następnie zrób sobie przerwę i zrób przysiady. Jeśli ćwiczysz coraz więcej, będziesz w stanie skoczyć, aby uderzyć piłkę.
Jak mam grać w siatkówkę?
Każda gra zaczyna się od podania. Serwer wychodzi za linię na samym końcu boiska, zwaną linią końcową, i ma swobodę serwowania z dowolnego miejsca, pod warunkiem, że stopa nie dotknie ani nie przekroczy linii. Jeżeli stopa serwera przekroczy linię końcową, jest to uważane za błąd stopy i skutkuje bokiem - zmianą posiadania - piłki.
Jaka jest właściwa postawa dla kolca?
Kiedy podskakujesz, aby uderzyć piłkę, najlepszą pozycją jest lekko na boki i pozycja „łucznika”. Oznacza to, że masz jedną rękę przed sobą, aby celować i utrzymać równowagę, podczas gdy drugie ramię jest zgięte w łokciu, a dłoń jest blisko ucha lub nad głową. Stąd łatwo jest wyciągnąć rękę i uderzyć piłkę. Pozycja ta jest przyjmowana po tym, jak zbliżysz się do siatki i podskoczysz do zabicia.
Najczęściej stosowanym podejściem do uderzenia jest: Lewo, Prawo, Lewo, Skok, Spike! Pamiętaj, aby wymyślić rytm dla swoich kroków, ponieważ pomaga on w zapoznaniu się z podejściem.
Wykrzycz „Mine” lub „Open” zanim zdobędziesz piłkę. Dzięki temu Twoi koledzy z drużyny wiedzą, że go masz, i zapobiegają kolizjom.
Kiedy skaczesz na skok, skacz w kierunku siatki, a nie prosto w górę. To znacznie zwiększy twoją moc szczytową. Zależy, czy uda ci się wykonać skok i odpowiedni moment.
Jeśli jesteś środkowym graczem i ustawiasz krótki set blisko siatki (przez niektóre drużyny nazywany „B” lub „2”), musisz zacząć podejście przed ustawieniem piłki.
Jeśli masz problemy z uderzeniem piłki w dół, rób ćwiczenia, aby zwiększyć swój skok pionowy, abyś mógł skoczyć wystarczająco wysoko, aby „dostać się na szczyt” piłki.
Kiedy wywołujesz trafienie z prawej strony, zadzwoń do „C”, aby Seter wiedział, że tego chcesz. Jeśli jesteś środkowym uderzeniem, wykrzycz „2”, aby powiadomić setera, że ​​chcesz piłkę. Na koniec, jeśli jesteś zewnętrznym hitterem, wykrzycz „4”, aby powiadomić setera, że ​​tego chcesz.
Nie zawsze musisz strzelać piłką po strzale ataku. Dobrze umieszczony wykop (miękki strzał w nieosłoniętą część boiska), wytrzeć (lekki dotyk, aby uderzyć piłkę w blok przeciwnika i w ziemię) lub strzelić (długi płaski zestaw do odsłoniętej części sądu) może zaskoczyć przeciwników i zdobyć punkt.
Aby piłka opuściła się, musisz mieć topspin, a aby uzyskać topspin, musisz przesunąć nadgarstek podczas uderzania piłki. Ćwicz uderzanie piłki o ścianę i strzepywanie nadgarstka do przodu.
Istnieje wiele, wiele różnych rodzajów podejść; a ten, którego uczy twój trener, może różnić się od podejścia wyjaśnionego powyżej.
Zawsze wykonuj rozciąganie przed intensywnym ćwiczeniem fizycznym, aby zapobiec poważnym obrażeniom.
Nie pozwól, aby twoje stopy wylądowały na linii siatki, w przeciwnym razie zostaniesz do tego wezwany, a przeciwnik zdobędzie punkt.
Nie pozwól, aby twoja ręka lub ramię przeszło przez siatkę podczas kolca - to wina.
Pamiętaj, że w zorganizowanej siatkówce zawodowej istnieje wiele zasad określających, kto może strzelać piłką i jak. Sprawdź zasady swojej organizacji i upewnij się, że je rozumiesz.
punctul.com © 2020