Jak uniknąć dostania się do jelit piwnych

Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie płaskiego brzucha jest podjęcie kroków w kierunku uniknięcia przerażającego jelit piwnych. Stosowanie podstawowego zdrowego rozsądku powinno utrzymywać cię w szczupłej sylwetce, ale może też zwiększać aktywność fizyczną i mieszać rutynę. Niezależnie od tego, czy wybierasz sześciopak, czy po prostu chcesz mieć płaski, chudy brzuch, trzymaj się tych zasad i unikaj torebki inspirowanej piwem.
Oceń swój obecny wygląd. Czy jesteś obecnie zadowolony ze swojego obecnego stanu fizycznego, czy też musisz schudnąć kilka (lub wiele) funtów, aby mieć ciało pozbawione jelit?
  • Sprawdź, czy mieścisz się w normalnym zakresie wagi. Kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI) nie powinien być ostatecznym sposobem określenia, czy jesteś w dobrej formie (ponieważ nie bierze pod uwagę zdrowia układu sercowo-naczyniowego ani masy mięśniowej), może jednak zapewnić ci z punktem odskoku, aby ustalić, czy musisz schudnąć. Określenie BMI odbywa się za pomocą obliczeń matematycznych, które porównują wzrost z masą ciała, aby ustalić, czy znajdujesz się w granicach masy zdrowej. Liczne kalkulatory BMI online są dostępne do szybkiego obliczenia lub możesz samodzielnie uruchomić liczby (waga w funtach razy 703 podzielona przez kwadrat twojego wzrostu w calach). Odczyt BMI od 18,6 do 24,9 uważa się za mieszczący się w normalnym zakresie. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak obliczyć BMI.
  • Odzież pasuje. Czy w ciągu ostatnich kilku lat musiałeś zwiększyć rozmiar o dwa w spodniach? Czy twój brzuch „top muffin” na spodniach - oznacza, że ​​rozlewa się na górę spodni, przypominając górną część muffinki? Jeśli wydaje się, że twój żołądek się rozpręża, być może czas zmienić dietę i rutynę ćwiczeń.
  • Czy czujesz się komfortowo w stroju kąpielowym? Czy czujesz się tak, jakby brzuch nie był zbyt ciasny lub nosisz zwiotczenie w okolicy brzucha? Chcesz czuć się pewnie i dobrze na plaży, a zwiotczały brzuch może Cię zniechęcić do chodzenia.
Przestrzegaj czystej diety. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia jelita piwnego jest przestrzeganie czystej diety. „Czysta dieta” to taka, która składa się z naturalnych, całych produktów żywnościowych, które nie zostały nadmiernie przetworzone. Przykładem czystej diety może być jedna porcja płatków owsianych na śniadanie, marchewki na przekąskę, sałatka szpinakowa z octem i dressingiem olejowym na obiad oraz kawałek grillowanej ryby z warzywami gotowanymi na parze na obiad.
  • Oglądaj rozmiary porcji. Porzuć swoje zwykłe talerze obiadowe i zamiast tego użyj talerzy sałatkowych do dania głównego. Przeczytaj uważnie etykiety, aby zjeść dokładnie jedną porcję.
  • Zjedz czyste śniadanie. Idź i przeczytaj etykietę swojego ulubionego płatka. Jeśli widzisz w składnikach cukier i olej roślinny, zacznij szukać czegoś zdrowszego. Spróbuj jajka każdego ranka (sugestia Tima Ferrisa) lub wypij płatki owsiane z kawałkami świeżych owoców. Zdrowe zboża powinny być wolne od cukru i olejów roślinnych, takich jak płatki pszenne, otręby pszenne, naturalna bezcukrowa muesli, płatki amarantowe itp. Jeśli brakuje przejścia w supermarkecie, sprawdź sklep ze zdrową żywnością. Pamiętaj tylko, aby przeczytać swoje etykiety! Płatki mogą wyglądać zdrowo na pudełku, ale nadal zawierają cukry, sole i tłuszcze.
  • Jedz czyste tłuszcze, które nie kładą się wokół jelit. Tłuszcze, które rzadziej są magazynowane jako tłuszcz, obejmują tłuszcze zawarte w EVOO (oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia), chude mięso, owoce morza, orzechy, nasiona i awokado. Tłuszcze, które mogą pomóc w budowie jelita piwnego to głęboko smażone potrawy, margaryna, przetworzone tłuszcze trans, ciasta, pączki (przepraszam!) I wiele wypieków.
  • Ogranicz białe węglowodany (przetworzone węglowodany). Zabierz ze swojego życia biały chleb, biały makaron, biały ryż i białą mąkę. Ich wyrafinowanie i gładki smak powiększają jelito piwne. Przełącz na pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż i pełnoziarniste / nierafinowane rodzaje mąki. Pamiętaj, że twoje ciało spali zgromadzone węglowodany przed nagromadzonym tłuszczem, co może utrudnić ci utratę wagi.
  • Włącz więcej białka do swojej diety bez robienia wszystkiego, co jesz. Niektórzy ludzie mają obsesję na punkcie diety bogatej w białko kosztem zdrowych węglowodanów i tłuszczów. O wiele lepiej jest spożywać wysokiej jakości białko w małych ilościach, aby zachować satysfakcję, niż odmawiać sobie pełnego zakresu składników odżywczych ze wszystkich zdrowych rodzajów żywności. Wybierz białko z takich źródeł, jak chude mięso, owoce morza, rośliny strączkowe, niesmaczne i niesolone produkty mleczne, jaja i umiarkowane ilości orzechów.
Zastanów się nad jedzeniem „nago. „Sosy często zawierają dużo cukru, sodu i dodatków, których organizm nie potrzebuje, a mimo to są podstępnym sposobem na uzyskanie większej liczby kalorii w sposób niezauważony. Jeśli kupujesz produkty i mięso wysokiej jakości (a nawet organiczne), możesz zauważyć, że jedzenie ma świetny smak, używając tylko kilku przypraw zamiast utopić je w sosie. Dobre metody gotowania, takie jak pieczenie na parze, gotowanie na parze i lekkie smażenie, a także pozwalanie sobie na przyzwyczajenie się do smaku jedzenia bez dodatkowych przypraw, mogą pomóc oderwać się od takich dodatków.
  • Przyzwyczaj się do czytania składników. Zachowaj rozeznanie, co te nazwy na etykiecie oznaczają dla twojego żołądka. Pamiętaj, że nazwy mogą być zamaskowane wszelkiego rodzaju puchem marketingowym, więc sprawdź online, jeśli nie jesteś pewien, co oznaczają nazwy składników. Na przykład, jeśli zobaczysz na nim etykietę zawierającą sacharozę, glukozę i cukier inwertowany, to po prostu powiedziano ci, że procesor dodał trzy razy cukier (w różnych postaciach, ale wciąż wszystkie cukry) do produktu podczas jego produkcji!
Wyeliminuj cukier z diety. Cukier jest jednym z największych sprawców budowy jelit i jest ukryty w prawie wszystkich spożywanych przetworzonych produktach spożywczych i napojach. Podczas gdy uzależnienie od cukru może być trudne, w końcu okaże się, że nawet świeże owoce smakują słodko po wyeliminowaniu rafinowanego cukru białego. A jeśli chodzi o piwo z jelit piwnych, jest pełne cukru, chyba że wybierzesz wersję z obniżoną zawartością cukru. To płynny cukier i trafia prosto do żołądka.
  • Bądź cierpliwy ze swoimi kubkami smakowymi. Trenowanie ich do mniej słodkich smaków wymaga czasu. Kubki smakowe odnawiają się co kilka tygodni, więc trzymaj się tam przez około miesiąc stopniowych zmian smaku, a nowe będą chętnie szkolone, aby przyjmować mniej cukru (i inne dodatki).
  • Używaj przypraw, aby poprawić słodkość potraw. (Używanie Pico De Gallo na pomarańczach, jabłkach, arbuzach i innych owocach faktycznie zwiększa ich słodycz i pyszne smaki!)
  • Więcej prawdziwych owoców zamiast soków owocowych, skór skórzanych lub słodkich, przetworzonych produktów owocowych.
Ogranicz spożycie alkoholu. Jelito piwne jest tak zwane, ponieważ zostało po raz pierwszy zauważone (przez osoby świeckie, nie tylko medyczne bractwo) w związku z tymi, którzy lubili pić piwo na wysokim poziomie. Większość alkoholu ma dużo kalorii, a cały alkohol to puste kalorie i potencjalny złodziej odżywczy, co oznacza, że ​​zastąpienie zdrowej żywności alkoholem pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych. Jeśli jesteś na diecie, alkohol powinien stanowić jej minimalną część. Jeśli po prostu starasz się utrzymać obecną prawidłową wagę, spożycie alkoholu powinno być ograniczone do minimum.
  • Wraz ze starzeniem się spada zdolność do pracy z tym alkoholem. Jeśli jesteś młody i chudy, być może będziesz w stanie go teraz pochłonąć jak gąbka, ale położysz podwaliny pod tucz później i pewnego dnia obudzisz się i zauważysz zmiany, których niewiele i są o wiele trudniejsze do poruszenia, ponieważ nie metabolizujesz się ani nie poruszasz tak, jak wtedy, gdy byłeś młodszy.
  • Wytnij jeden napój dziennie z diety. Jeśli lubisz trzy szklanki alkoholu dziennie, niezależnie od tego, czy jest to piwo, wino czy napoje alkoholowe, wybierz tylko dwie. Być może zdecydujesz się zmniejszyć to do jednego dziennie kilka tygodni później, a następnie zmniejszyć do jednego lub dwóch drinków tygodniowo.
  • Jeśli koktajl Ci się bardziej podoba, wybierz piwo o niskiej zawartości węglowodanów lub wódkę i napój gazowany - wszystkie mają mniej niż 100 kalorii na porcję.
  • Pić dużo wody! Woda zapobiega głodowi, powstrzymuje Cię przed jedzeniem więcej niż potrzebujesz, poprawia metabolizm i może powstrzymać apetyt. Plus, to jest dobre dla ciebie.
Poświęć co najmniej 30 do 45 minut na ćwiczenia pięć lub sześć razy w tygodniu. Ćwiczenia mogą pomóc napiąć mięśnie i przyspieszyć metabolizm. Znajdź trening, który Ci się podoba, abyś nie obawiał się go codziennie, a jeśli to oznacza, że ​​tylko chodzenie jest Twoją rzeczą, to chodź codziennie przez co najmniej 20 minut (zabierz ze sobą swojego najlepszego psiego przyjaciela, jeśli go masz).
  • Cardio jest królem. Utrata jelit oznacza po prostu, że musisz zrzucić tłuszcz, a rozpoczęcie treningu cardio pomoże ci szybciej osiągnąć cel. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie treningu jest pchanie się tak mocno, jak to możliwe w krótkich odstępach czasu. Spacerując po bieżni nie uzyskasz świetnego treningu. Zamiast tego staraj się wstrzykiwać małe impulsy energii między powolnymi spacerami i gromadzić się na dłuższych impulsach energii.
  • Uwzględnij dwa do trzech dni podnoszenia ciężarów lub połącz trening cardio i ciężary, aby uzyskać trening wydmuchiwania tłuszczu. Wiadomo, że mięśnie przyspieszają metabolizm, więc dodanie kilku dni pomiędzy treningami może pomóc w budowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Oprócz budowania masy mięśniowej, rutyna pomiędzy dniami sercowo-ruchowymi zmiesza monotonię robienia tego samego treningu przez cały tydzień i pozwoli niektórym częściom ciała odpocząć podczas pracy w innych obszarach. Wiele centrów fitness oferuje połączone zajęcia dotyczące masy i ćwiczeń kardio --– także wielu ekspertów fitness sprzedaje programy ćwiczeń na DVD.
  • Mieszaj swój trening co kilka tygodni, aby przyczynić się do splątania mięśni. Po miesiącu wykonywania tego samego treningu ciało może się ustabilizować. Oznacza to, że nadal nie osiągasz takich samych wyników jak w poprzednich tygodniach. Jeśli tak się stanie, połóż swój bieżący trening na półce i wypróbuj coś nowego. Na przykład, jeśli biegałeś, wypróbuj klasę spinową lub trenażer eliptyczny przez miesiąc. Następnie wróć do biegania ponownie.
  • Jeśli jesteś piechurem, spróbuj przejść 10 000 kroków dziennie. Aby wiedzieć, że to osiągasz, zdobądź krokomierz lub skorzystaj z krokomierza wetkniętego w niektóre odtwarzacze MP3, iPody i podobne urządzenia cyfrowe. Motywacja krokomierza jest doskonałym narzędziem do samodyscypliny i sprawia, że ​​chodzenie jest tak samo konkurencyjne i przyjemne, jak każdy inny rodzaj aktywności sportowej. Spróbuj wykonać co najmniej 4000–6 000 kroków bez przerwy, a resztę nadrobić w ciągu dnia.
  • Nie bądź kiepską kanapą. Ziemniaki kanapowe są niesławne ze względu na swoje wnętrzności piwne właśnie dlatego, że nie ćwiczą i jedzą podczas oglądania telewizji. Bezczynność + jedzenie = zwiększenie masy ciała (inaczej jelito piwne). Trochę garbienia się od czasu do czasu jest w porządku; codzienna aktywność nie jest.
Pozwól sobie oszukiwać dzień lub posiłek raz w tygodniu. Nawet najbardziej zdyscyplinowana osoba potrzebuje od czasu do czasu oszukiwania lub posiłku. Umożliwienie sobie spożywania oszukiwającego posiłku lub dnia raz w tygodniu, pozwoli ci skupić się na swojej diecie przez resztę czasu. Może nawet pokazać, że nie lubisz cukru ani tłuszczu, jeśli trzymasz się czystej diety, ponieważ nagła słodycz naprawdę cię uderzy.
  • Zjedz jeden cheat na tydzień, który nie składa się z więcej niż 1000 kalorii na jedno posiedzenie. Chociaż oszustwo lub dzień jest w porządku, nie szaleją. Miej oko na kalorie, tłuszcz i cukier, aby mieć kontrolę nad swoim oszustwem.
  • Nie spadaj z wozu całkowicie, jeśli oszukujesz. Dla niektórych dietetyków, którzy raz oszukują, całkowicie porzucają dietę. Pamiętaj, że pomysł na oszukiwany posiłek lub dzień pozwala ci zostawić swoją rutynową rutynę przy drzwiach i pozwolić sobie zerwać z monotonią jedzenia czystego 24/7. Zjedz swój oszustwo posiłek, ale na pewno wznów swoje regularne nawyki żywieniowe następnego dnia.
  • Wybierz „inteligentne” elementy oszukiwać. Wybierz zdrowe alternatywy dla „śmieci” lub oszukiwać. Na przykład, jeśli masz ochotę na popcorn, napchaj kukurydzę powietrzem i dodaj nieprzywierające masło w sprayu i lekką sól zamiast iść do filmu.
Przy odrobinie cierpliwości i dyscypliny Twój nowy cel stanie się rzeczywistością!
Jaką ilość białego ryżu należy wziąć podczas pracy z trzech do czterech kilometrów dziennie?
Część o wielkości twojej pięści.
Czy jedzenie w restauracji spowoduje przyrost masy ciała?
To naprawdę zależy od tego, co i ile jesz. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu się, bez względu na to, gdzie jesz, i jedz rozsądne porcje, nie nadziewaj się.
Wykonuj wiele przypadkowych ruchów w swoim życiu, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windy, chodzenie zamiast jazdy samochodem, jazda na rowerze zamiast łapania autobusu itp.
Zachowaj ostrożność w okresach wakacyjnych; mogą to być czasy balonów z powodu zbyt dużej ilości spożywanego pokarmu.
Jeśli masz ochotę na zerwane mięśnie brzucha, unikaj spędzania zbyt dużej ilości czasu na robieniu brzucha lub pracy. Jeśli wykonujesz pompki i trochę ćwiczysz, chodzi bardziej o zrzucanie tłuszczu wokół mięśni brzucha, aby zobaczyć, jak pękają.
Alkohol spowalnia utratę masy ciała. Spożywać z umiarem.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące masy ciała lub diety, ważne jest, aby omówić to ze swoim zwykłym pracownikiem służby zdrowia.
Przed rozpoczęciem nowej diety i ćwiczeń fitness skonsultuj się z lekarzem.
punctul.com © 2020